Sebagai makanan khas Indonesia, tempe memiliki banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tempe bisa jadi adalah salah satu makanan yang Indonesia banget. Seiring dengan waktu, makanan yang satu ini jadi tenar mendunia. Sehari-hari, kita bisa temukan banyak olahan dari tempe. Mulai dari tempe mendoan, tempe goreng, tempe bacem, sampai tempe orek. Dimasak seperti apa pun, rasanya tetap enak. Harganya yang murah bikin kita cenderung berpikir tempe adalah makanan remeh. Tapi, siapa sangka tempe ternyata punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Ini karena tempe termasuk makanan fermentasi, yang kandungannya sangat dibutuhkan tubuh.Yuk, kita intip apa saja manfaat tempe berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h2>Manfaat Tempe untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang tersimpan dalam tempe:<h4>1. Mencegah Kanker</h4>Menurut studi dari the Journal of the American Medical Association, tempe memiliki kandungan protein dan isoflavon tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.Nah, ini bisa jadi langkah pencegahan yang praktis dan lezat buat para perempuan. Yuk, rajin makan tempe supaya terhindar dari kanker payudara!<h4>2. Menurunkan Tekanan Darah</h4>Tempe juga direkomendasikan buat orang dengan masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.Sebab, kandungan protein pada kacang kedelai, yang jadi bahan utama tempe, bisa mengontrol tekanan darah, dan mencegah timbulnya penyakit komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung.Penelitian yang dimuat di Annals of Internal Medicine menyebutkan, mengonsumsi kedelai selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 7,88 mm Hg. Penelitian ini masih dilakukan pada hewan, namun tidak mustahil hasilnya juga dapat sama pada manusia. 
<h4>3. Menjaga Kesehatan Tulang</h4>Selain protein, tempe juga mengandung kalsium, yaitu jenis mineral yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Ketika tulang mendapatkan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis dapat diturunkan.<h4>4. Menyehatkan Usus</h4>Makan tempe setiap hari bisa bikin pencernaan lebih sehat. Sebab, tempe termasuk jenis makanan probiotik, yang dapat memengaruhi mikroba di dalam usus. Saat mikroba di dalam usus seimbang, sistem pencernaan pun bekerja lebih lancar.<h4>5. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes perlu cermat pilih makanan. Nah, tempe adalah salah satu jenis makanan yang disarankan.Mengapa demikian? Mengutip dari jurnal Nutrients, tempe kaya akan kandungan protein dan genistein. Keduanya dapat mengontrol kadar gula darah dan bahkan bisa mencegah diabetes.Selain itu, tempe juga mengandung serat dan kalori yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jadi, kita tidak mudah lapar lagi setelah makan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/cepat-lapar-padahal-baru-makan-ini-penyebabnya-1663929689679" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!	</a> 
<h4>6. Mengatasi Gangguan Perimenopause</h4>Perimenopause adalah masa-masa sebelum seorang wanita mengalami menopause atau berhenti datang bulan. Dalam masa ini, ada banyak keluhan yang dapat dirasakan. Di antaranya adalah hot flashes, yaitu sensasi rasa panas di tubuh.Menurut studi yang dimuat di the Journal of The North American Menopause Society, makan tempe bisa mengurangi gangguan hot flashes atau sensasi rasa panas yang kerap dirasakan oleh perempuan di masa perimenopause.Itulah beberapa manfaat dari tempe.Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi seputar pengaturan menu makanan sehari-hari agar tetap sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Society of Clinical Oncology. Diakses pada Juli 2022. Can Eating Soy Cause Breast Cancer?</li><li>
Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY), 28(10), 1150.</li><li>
Rozen, G. S., Rennert, G., Dodiuk-Gad, R. P., Rennert, H. S., Ish-Shalom, N., Diab, G., ... &amp; Ish-Shalom, S. (2003). Calcium supplementation provides an extended window of opportunity for bone mass accretion after menarche. The American journal of clinical nutrition, 78(5), 993-998.</li><li>
Hamer, H. M., Jonkers, D. M. A. E., Venema, K., Vanhoutvin, S. A. L. W., Troost, F. J., &amp; Brummer, R. J. (2008). The role of butyrate on colonic function. Alimentary pharmacology &amp; therapeutics, 27(2), 104-119.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious</li><li>
He, J., Gu, D., Wu, X., Chen, J., Duan, X., Chen, J., &amp; Whelton, P. K. (2005). Effect of soybean protein on blood pressure: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 143(1), 1-9.</li><li>
Huang, Y. C., Wu, B. H., Chu, Y. L., Chang, W. C., &amp; Wu, M. C. (2018). Effects of tempeh fermentation with Lactobacillus plantarum and Rhizopus oligosporus on streptozotocin-induced type II diabetes mellitus in rats. Nutrients, 10(9), 1143.</li></ul>

6 Manfaat Tempe yang Murah dan Kaya Gizi

Omega-3 dikenal juga dengan sebutan lemak baik - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering baca seputar pentingnya omega-3, baik dalam bentuk suplemen maupun makanan. Sebenarnya, apa itu omega-3 dan apa saja manfaatnya buat kesehatan?Anda mungkin pernah dengar istilah lemak jahat dan lemak baik. Ada juga lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Nah, omega-3 ini sebenarnya termasuk dalam jenis lemak tidak jenuh atau lemak baik.Lalu, lemak tak jenuh masih terbagi dua lagi, yaitu lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acid/MUFA) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acid/PUFA). Nah, yang termasuk lemak tak jenuh ganda atau PUFA adalah omega-3 dan omega-6.Melansir dari WebMD, tubuh kita tidak bisa membuat lemak jenis PUFA sendiri. Jadi, kita perlu mendapatkannya melalui makanan yang kaya akan PUFA.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-asam-lemak-tak-jenuh-tunggal-bisa-cegah-kanker-1662351199116" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Asam lemak Tak Jenuh Tunggal. Bisa Cegah Kanker!</a> 
<h2>Jenis Makanan yang Kaya Omega-3</h2>Nomor satu yang mungkin langsung Anda ingat adalah ikan. Nah, lebih lengkapnya ada beberapa sumber omega-3 yang bisa kita konsumsi secara teratur, antara lain:<ul><li>Minyak ikan dari lemak yang berasal dari daging ikan, seperti ikan sarden, salmon, dan makarel</li><li>
Makanan bahari, seperti kerang</li><li>
Kacang-kacangan, misalnya kenari</li><li>
Biji-bijian, seperti flax seed, chia seed, biji bunga matahari</li><li>
Tahu</li><li>
Telur</li><li>
Minyak yang berasal dari tanaman, seperti minyak canola atau minyak zaitun</li></ul>Lalu, apa saja manfaat mengonsumsi makanan kaya omega-3 ini tiap hari?Yuk, simak lebih lanjut!<h2>Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat asam lemak tak jenuh ganda berupa omega-3 untuk kesehatan tubuh kita:<h4>1. Mengatasi Gangguan Cemas dan Depresi</h4>Menurut penelitian, asupan omega-3 bisa membantu mereka yang memiliki kondisi mental tidak stabil, misalnya akibat cemas berlebihan atau depresi.Hal ini dibuktikan dalam penelitian di Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Disebutkan, omega-3 bisa membantu memperbaiki struktur otak yang mempengaruhi suasana hati. Dengan begitu, mood pun bisa jadi lebih baik. Dalam omega-3 terdapat beberapa jenis asam lemak, seperti ALA, EPA, dan DHA. Menurut penelitian lain EPA dapat berfungsi sebagai salah satu obat antidepresan. <h4>2. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari Omega-3 adalah mencegah kerusakan mata akibat penuaan.Penelitian mengungkap, senyawa DHA pada Omega-3 adalah salah satu komponen terpenting pada retina mata. Sehingga, konsumsi Omega-3 dalam jumlah yang cukup dapat membantu menyehatkan mata.<h4>3. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang hamil sebaiknya banyak mengonsumsi makanan kaya omega-3. Sebab, kandungannya tak hanya baik untuk bumil, namun juga untuk bayi dalam kandungan.Studi yang dimuat di jurnal Pediatrics menunjukkan, omega-3 berperan dalam perkembangan otak dan pertumbuhan fisik maupun mental bayi.Bayi yang mendapatkan asupan omega-3 yang cukup selama di kandungan memperlihatkan beberapa keunggulan berikut:<ul><li>punya tingkat IQ tinggi</li><li>
keterampilan komunikasinya lebih baik</li><li>
risiko mengalami autisme dan cerebral palsy lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah keterlambatan perkembangan lebih rendah</li><li>
risiko mengalami masalah perilaku lebih rendah</li></ul><h4>4. Mencegah Kanker</h4>Hingga kini, kanker termasuk penyakit yang belum bisa disembuhkan dan hanya bisa dicegah. Nah, sejumlah penelitian menyebutkan manfaat omega-3 dalam menurunkan risiko kanker.Riset yang dimuat di European Journal of Cancer Prevention, misalnya, menyebutkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi Omega-3 punya risiko kanker usus besar lebih rendah.Sementara menurut studi lainnya, mengonsumsi omega-3 juga bisa menurunkan sejumlah faktor risiko kanker payudara.<h4>5. Meningkatkan Kualitas Tidur</h4>Sering mengalami masalah tidur? Alih-alih minum obat tidur, ada baiknya Anda justru lebih banyak makan yang mengandung omega-3.Menurut penelitian yang dikutip dari Journal of Clinical Sleep Medicine, makan ikan dengan kandungan Omega-3 yang tinggi bisa meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penelitian tersebut juga menyebutkan asupan asam lemak ini bisa bikin aktivitas harian kita jadi lebih optimal.<h4>6. Menyehatkan Kulit</h4>Kulit butuh nutrisi supaya sehat, salah satunya dalam bentuk omega-3. Menurut studi, omega-3 bisa menghambat kerusakan kolagen akibat dari sinar matahari. Selain itu, mengutip Healthline, DHA pada Omega-3 bisa menyehatkan membran sel pada kulit. Hasilnya, kulit jadi lembut, lembap, dan bebas kerutan. <h4>7. Menyehatkan Tulang</h4>Mengonsumsi omega-3 bisa membantu menurunkan risiko keropos tulang yang terjadi sejalan bertambahnya usia.Mengutip studi di Journal of Food Biochemistry, omega-3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dan jumlah kalsium, sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-dampak-kekurangan-kalsium-bukan-cuma-tulang-keropos-1654611953556" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Dampak Kekurangan Kalsium. Bukan Cuma Tulang Keropos!</a> 
<h4>8. Mengurangi Gejala ADHD pada Anak</h4>ADHD adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan rendahnya rentang perhatian, hiperaktif, dan impulsif. Kondisi ini umumnya mulai ditemukan pada masa anak-anak.Menurut studi, anak dengan ADHD memiliki kadar lemak omega-3 yang rendah. Karena itu, Journal of Lipids menyarankan anak mengonsumsi Omega-3 yang cukup agar bisa menurunkan dan mencegah risiko mengidap ADHD.Itulah beberapa manfaat dari Omega-3 yang perlu diketahui.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak soal menu yang kaya omega-3 agar bisa hidup lebih sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Fabian, C. J., Kimler, B. F., &amp; Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast cancer research, 17(1), 1-11.</li><li>
Gillies, D., Sinn, J. K., Lad, S. S., Leach, M. J., &amp; Ross, M. J. (2012). Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7).</li><li>
Derbyshire, E. (2017). Do omega-3/6 fatty acids have a therapeutic role in children and young people with ADHD?. Journal of lipids, 2017.</li><li>
Anderson, G. J., Connor, W. E., &amp; Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric research, 27(1), 89-97.</li><li>
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., &amp; Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids</li><li>
WebMD. Diakses pada September 2022. What to Know About Polyunsaturated Fat</li><li>
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., &amp; Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-e44.</li><li>
Sharma, T., &amp; Mandal, C. C. (2020). Omega‐3 fatty acids in pathological calcification and bone health. Journal of Food Biochemistry, 44(8), e13333.</li><li>
Zhong, X., Fang, Y. J., Pan, Z. Z., Li, B., Wang, L., Zheng, M. C., ... &amp; Zhang, C. X. (2013). Dietary fat, fatty acid intakes and colorectal cancer risk in Chinese adults. European journal of cancer prevention, 22(5), 438-447.</li></ul>

8 Manfaat Omega-3 Untuk Kesehatan. Penting Buat Janin!

Latihan peregangan dapat membantu membentuk postur tubuh anak yang baik - AlteaCare | Foto: Envato

Postur tubuh yang baik penting dibentuk selama masa pertumbuhan anak. Tentu Anda sebagai orangtua tidak ingin si Kecil punya badan cenderung membungkuk saat dewasa, bukan?Salah satu manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah untuk melindungi struktur tulang belakang dan persendian. Keduanya mengalami perkembangan yang pesat selama masa pertumbuhan.Maka dari itu, saat melihat postur tubuh anak tidak ideal, orangtua tidak boleh tinggal diam.Yuk, simak sejumlah cara membentuk postur tubuh anak yang baik berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h2>7 Cara Membentuk Postur Tubuh Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan kalau Anda ingin anak punya postur tubuh yang tegak dan sehat:<h3>1. Perhatikan isi tasnya</h3>Para ortu yang punya anak sekolah, coba intip isi tasnya. Di masa modern ini, cara pertama untuk membentuk postur tubuh anak adalah dengan menyeimbangkan beban yang sering dibawa di tas sekolahnya.Beban berlebih di dalam tas dapat menyebabkan rasa nyeri di sekitar pundak, leher, dan punggung. 
Kondisi nyeri tersebut juga berakibat pada posisi tulang dan postur tubuh. Maka dari itu, mulai dari sekarang Anda harus memperhatikan barang apa saja yang dibawa anak saat berangkat sekolah. Selain itu, pilihkan juga jenis tas ransel yang ukurannya sesuai proporsi tubuhnya. Jadi, si Kecil bisa menggendongnya dengan nyaman.<h3>2. Siapkan kursi dan meja belajar yang ergonomis</h3>Posisi duduk anak saat belajar di rumah juga penting diperhatikan. Meja yang terlalu pendek bisa membuat anak cenderung menunduk saat belajar. Lama-lama, hal ini bisa menyebabkan nyeri pada pundak dan leher serta mengurangi suplai darah. Tubuh dan punggung bawah si Kecil pun akan terasa kaku.Sementara itu, kebiasaan duduk di kursi tanpa sandaran akan membuat si Kecil cenderung membungkukkan badannya. Lambat laun ini bisa membebani diskus atau cakram punggung bawah, sehingga menyebabkan nyeri.Membiarkan kondisi ini dalam jangka panjang bisa mengubah bentuk tulang belakang dan postur anak.<h3>3. Ajari cara duduk yang benar</h3>Keasyikan bikin tugas di laptop atau main gim, anak jadi sering tak sadar kalau badannya merunduk ke depan. Posisi ini juga bisa mengubah bentuk tulang punggung dan postur.Maka dari itu, kita sebagai orang tua harus mengajarkan cara duduk yang benar. Pastikanlah anak duduk tegak ketika sedang belajar atau bermain gim. Jangan lupa ingatkan terus kalau Anda melihatnya mulai membungkuk lagi.Ketelatenan orangtua akan membantu anak untuk terbiasa duduk dalam posisi yang benar, sehingga membantu tulang membentuk postur tubuh yang ideal.<h3>4. Ajak lakukan latihan peregangan</h3>Salah satu cara membentuk postur tubuh anak agar menjadi ideal adalah melakukan latihan peregangan.Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan anak di rumah:<h4>a. Menarik dagu</h4>Angkat dagu ke atas hingga posisi leher bagian belakang jadi lurus, lalu tahan selama 10 detik. 
Ulangi latihan ini 10 kali sehari<h4>b. Menggerakkan bahu</h4>Naikkan posisi bahu ke arah atas, tahan 10 detik, dan turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali.<h4>c. Push-up berdiri</h4><ul><li>	Berdiri menghadap dinding. </li><li>
	Tempelkan telapak tangan ke dinding, sejajar dada. </li><li>
	Tekuk siku sambil dorong posisi tubuh ke arah dinding, posisi kaki tidak berubah. </li><li>
	Dorong kembali badan ke posisi awal, lalu ulangi gerakan sebanyak 10 kali.</li></ul><h4>d. Posis&nbsp;Bridge </h4><ul><li>	Berbaring telentang dengan posisi kaki ditekuk, telapak kaki di dekat bokong dan kedua tangan di samping tubuh. </li><li>
	Angkat pinggul ke atas dan tahan lima detik, lalu kembali ke posisi semula. </li><li>
	Ulangi gerakan 10 kali sehari.</li></ul><h4>e. Superman</h4><ul><li>	Ambil posisi seperti mau merangkak, posisi tangan di bawah bahu. </li><li>
	Angkat dan rentangkan tangan kanan dan kaki kiri bersama-sama. Tahan 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Sekarang ganti rentangkan tangan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Ulangi gerakan sebanyak lima kali.</li></ul><h3>5. Jangan biarkan anak mager</h3>Di sela-sela belajar, menonton acara favorit, atau bermain gawai, kita perlu minta anak jeda sejenak. Cari cara supaya dia bisa bergerak sebentar setiap 30 menit.Anda bisa minta si Kecil pergi ke dapur untuk minum, mengambilkan barang, atau cari udara segar di halaman. Atau, bermain bersama temannya atau binatang peliharaan. Ini dapat mengalihkan fokus anak sekaligus memperbaiki postur tubuhnya. Sebab, saat berdiri dan berjalan, tulangnya juga akan terbiasa untuk tegak. Postur tubuhnya pun jadi lebih baik.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/benarkah-hobi-main-gadget-bisa-bikin-anak-autis-1640779327741" target="_blank"> Benarkah Hobi Main Gadget Bisa Bikin Anak Autis?	</a> 
<h3>6. Ayo, menari!</h3>Bila anak punya postur tubuh yang buruk, tidak ada salahnya jika Anda mendaftarkannya ikut kelas menari atau gimnastik. Efek menari terhadap perkembangan postur telah diteliti oleh Ukrainian Research and Academic Network dan dipublikasikan pada 2020. Menurut hasil penelitian, anak yang rajin latihan menari terbukti memiliki perkembangan tulang belakang lebih baik.<h3>7. Pilates</h3>Cara membentuk postur tubuh anak yang terakhir adalah dengan latihan pilates. Latihan ini terbukti efektif membentuk postur tubuh yang tegak pada anak-anak, menurut penelitian di Environmental Research and Public Health pada 2020.Dalam studi yang dilakukan terhadap anak-anak yang setiap hari bermain alat musik gesek, seperti biola, viola, cello, atau bas. Aktivitas ini ternyata bisa membuat postur tubuh anak tidak ideal. Dan, posisi alat musik yang diletakkan di bahu bisa menimbulkan cedera pada pemain biola dan viola. 
Latihan pilates disertai terapi medis dapat membantu mengurangi nyeri pada anak-anak pemain musik ini. Selain itu, latihan pilates juga memperbaiki postur tubuh mereka. Itulah beberapa cara membentuk postur tubuh anak.Untuk info lebih lanjut, Anda bisa lakukan telekonsultasi terkait postur tubuh maupun perkembangan anak dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Rai, A., Agarwal, S., Bharti, S., &amp; Ambedakar, B. B. R. (2013). Postural effect of back packs on school children: its consequences on their body posture. Int J Health Sci Res, 3(10), 109-16.</li><li>
Spine Health. Diakses pada Maret 2022. Is Poor Posture Causing Your Back Pain?</li><li>
Today's Parent. Diakses pada Maret 2022. 6 ways to fix your kid’s bad posture</li><li>
Body and Posture. Diakses pada Maret 2022. 6 Easy Ways to Improve Your Child's Posture</li><li>
Grygus, I., Nesterchuk, N., Hrytseniuk, R., Rabcheniuk, S., &amp; Zukow, W. (2020). Correction of posture disorders with sport and ballroom dancing. Медичні перспективи, 25(1), 174-184.</li><li>
Poncela-Skupien, C., Pinero-Pinto, E., Martínez-Cepa, C., Zuil-Escobar, J. C., Romero-Galisteo, R. P., &amp; Palomo-Carrión, R. (2020). How does the execution of the pilates method and therapeutic exercise influence back pain and postural alignment in children who play string instruments? A randomized controlled pilot study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(20), 7436.</li></ul>